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睡前瑜伽有4招助眠又塑形

发布时间:2020-03-04 15:07:01 阅读: 来源:钢套钢直埋保温管厂家

睡前瑜伽有4招 助眠又塑形

睡前瑜伽有4招 助眠又塑形 睡前瑜伽有4招 助眠又塑形!睡前瑜伽并不同于其他运动会令人兴奋,睡前瑜伽动作简单,运动量不会太大,而且能放松全身肌肉,减肥同时让你更好入睡。来看看睡前瑜伽有4招 助眠又塑形这篇文章吧。

睡前瑜伽有4招 助眠又塑形

开髋动作:

开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

侧躺扭转:

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

Step1

先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2

右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3

视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

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