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冬季运动遵守原则更好的进行运动1

发布时间:2020-02-28 21:21:40 阅读: 来源:钢套钢直埋保温管厂家

如今越来越多的人喜欢在冬季运动健身,在冬季户外锻炼能提高我们抵抗严寒的能力,还能锻炼我们的意志力。本文将为大家介绍冬季户外锻炼需要注意的原则及户外运动的好处和技巧,一起来看看吧!

冬季户外锻炼需注意四大原则

尽管正值寒冬,但还是有很多热衷养生的人都会去户外进行健身运动,冬季坚持锻炼身体能达到养生的目的,是非常好的。同时需要注意的是,如果运动不当会对身体造成损伤,得不偿失。今天为大家介绍养生锻炼需遵循的四点原则。

一、冬季户外锻炼前要热身,因为冬季气候寒冷,空气湿度小,人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态,肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话,很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。

二、我们冬季进行户外锻炼要做好防寒措施,因为冬季室外气温较低,很容易受凉感冒,所以我们衣着要保暖,但是也不要穿的太多,要以适宜为主。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施,以防皮肤冻伤。另外,运动量应适当,避免因大量出汗而着凉。

三、冬季户外锻炼要适时冬季因经常出现逆温,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其是在上午8点以前和下午5点以后,是一天中空气质量最差的时候,特别在有雾的早晨进行锻炼,对人体的危害会更大。研究表明,上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法,从散步开始,坚持运动锻炼,几乎是所有长寿者的经验。

除了去户外进行锻炼,冬季旅游也是一种比较好的运动方法,这样的锻炼方式比较新颖,不同于传统的锻炼,减少了乏味,更能促进好友之间的感情,在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时,开阔了眼界,松弛了紧张情绪,又呼吸了大量的新鲜空气,活动了身体肌肉关节,锻炼了体魄,对身体极有好处。

四、冬季锻炼要长期坚持不懈只有长期坚持锻炼,才能使我们的体魄得到明显改善。佑康云健康俗话说,冬练“三九”,希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。

户外运动有哪些好处和技巧

在户外活动中随时有可能遇到险情,如果不能冷静面对,惊慌失措,便会失去最佳救助时机,所以具备良好的心理素质也是户外运动爱好者应当注意的。

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